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瑜伽小贴士

发布时间:2019-12-15 03:46:22

瑜伽小贴士

一、美容五招:

第一招:锻炼面肌

功效:使面部肌肉拉伸,使脸部肌肉不松懈有弹性。

做法:

1、将两嘴角用力向两边牵拉,嘴唇形成一条直线。

2、保持数秒钟,自然呼吸。然后放松,反复做3次。

第二式:使鼻梁高挺

功效:会使矮鼻梁高挺,对鼻部周围的血管及肌肉有按摩的作用,增强鼻部周围的血液循环,可以减少感冒,对鼻炎的治疗有相应的辅助效果。

做法:

1、两手摩擦生热,两手食指按在两鼻周围使其热量传到肌肤中去。

2、呼气,两食指沿着鼻部两侧向上移动

3、吸气,手指在向下移动后,手指在鼻翼处停留数秒。同时呼气,呼气后松开手指放松

第三招:除去皱纹

功效:促进面部血液循环,对面部肌肉有按摩的效果。使面部有弹性,活化面部肌肉,并有祛除面颊及眼角皱纹的。

做法:

1、将两手掌多次摩擦生热。

2、起始时除拇指外其余四指在嘴角处手背朝前两边相对,然后双手手指同时向上移动摩檫36次左右,呼气。同时向下摩擦36次左右

,吸气。反复做6回。

3、用食指、中指、无名指三对手指按住眼尾处,呼气,5~6秒左右,放开时吸气。反复做6次左右。

第四招:美颜除痘

功效:改善面部,气色黯淡,促进面部血液循环,排除体内毒素,有祛痘养颜的效果。

做法:

1、正坐,两脚掌相对,吸气,挺胸伸直脊背。记住不要耸肩,练习长久后,两膝就可自然放在地上。

2、呼气,上身向前弯曒,下颚前伸并尽量与双脚靠拢

,在自己所能承受的范围内即可。

3、吸气,身体恢复原态,两膝并拢,收回放松,接着继续练习。

第五招:预防头痛

功效:促进头部血液循环,治愈肩膀僵硬、酸痛。

做法:

1、两腿跪在地上,双手着地。此时注意脊椎要水平,保持伸直。

2、吸气,伸直大腿,脚跟轻轻着地。收紧膝盖的肌肉,向上提大腿肌肉,胳膊伸直,臀部向天花板抬高。

二、瑜伽身材计算法

1.身高体重法

男性(身高cm-80)×0.7=标准体重(公斤)

女性(身高cm-70)×0.6=标准体重(公斤)

自身体重与标准体重的差距

体重过轻--小于-10%

正常体重---10%至+10%

过重--+10%至+20%

肥胖--+20%以上

(20%-39%为轻度肥胖,40%-100%为中度肥胖,100%以上为重度肥胖)

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