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椅子减肥瑜伽 加速燃脂

发布时间:2019-12-14 22:28:37

经常埋怨自己的身材不好,这里胖,那里粗,要怎么样才能真正瘦下来,甩去脂肪呢?一起试试以下的减肥瑜伽动作吧,只需要椅子作为辅助工具,就能让你燃烧脂肪,重新雕塑身材。

椅上转身式

动作要领:正坐于椅上1/2或1/ 处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复 至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

椅上前弯式

动作要领:正坐于椅上1/ 处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。

椅上单脚V式

动作要领:双脚并拢坐正,双手扶住椅侧,右脚伸直向上举高,脚尖下压,停留1至2分钟,完成后换脚再做。

功能:消除腹部及大腿赘肉,修饰腿部曲线。

椅后舞蹈式

动作要领:左手搭于椅背,右脚向后弯曲,右手抓住脚背,右手尽量将右腿向后上方拉开,持续2至 分钟。 功能:预防胸闷,防止臀部下垂。

椅前锄式

动作要领:头向椅座平躺,双手自然伸直平放于地,双脚向上打直,臀部离地双脚过头,置于椅座,每次停留1至2分钟。

功能:消除疲劳,改善腰酸背痛,强化甲状线及气管。

椅上伸展式

动作要领:正坐于椅上1/ 处,上背后倾轻靠椅背,双脚前伸,膝盖打直,十指交叉,掌心反推向上伸展,腰背往上挺起。

功能:放松颈肩关节,扩胸,修饰手部及腿部曲线。

椅前伸臂式

动作要领:双脚打开与肩同宽,站于椅前,身体缓慢前弯,双手穿过双腿内侧,放于椅座上,膝盖伸直,头尽量放松,停留1至2分钟。

功能:使血液循环回流至头部,改善气色。

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